Lekker een biertje drinken op het terras, tijdens het uitgaan of na een voetbalwedstrijd. Voor veel mensen is het normaal om alcohol te nuttigen tijdens sociale gelegenheden. Maar wat zijn de effecten van alcohol op je spieren? We zetten de feiten voor je op een rij.
Slechtere conditie
Alcohol heeft een negatief effect op je conditie, omdat de aanmaak van glucose (een vorm van suiker) wordt geremd. Spieren hebben glucose nodig als brandstof, waardoor je uithoudingsvermogen vermindert en bijvoorbeeld hardlopen of een voetbalwedstrijd minder lang volhoudt.
Vermindering spiergroei
Naast vitamine C bevat paprika ook andere antioxidanten, zoals carotenoïden en flavonoïden. Deze stoffen spelen een cruciale rol in het verminderen van het risico op chronische ziekten, waaronder bepaalde vormen van kanker.
Verstoring slaap
Alcohol vermindert, zoals onderzoek heeft aangetoond, spiergroei doordat je kracht afneemt na het consumeren van alcohol. Namelijk, daalt het testosterongehalte, een belangrijk hormoon dat spiergroei bevordert, terwijl het cortisolniveau, dat spierafbraak veroorzaakt, op dat moment juist stijgt. Bovendien leidt het nuttigen van alcohol tot uitdroging, wat de eiwitsynthese bemoeilijkt, een essentieel proces voor spiergroei. Kortom, alcohol heeft diverse negatieve effecten op het opbouwen en behouden van spiermassa.
Laag caloriegehalte
Een goede nachtrust is cruciaal voor een volledig herstel. Tijdens je slaap is je lichaam namelijk druk bezig met herstellen. Hoewel een glaasje alcohol soms kan helpen om sneller in slaap te vallen, gaat dit vaak ten koste van de kwaliteit van je slaap. Hierdoor herstelt je lichaam minder goed van een zware training, wat de kans op blessures vergroot.
Het is verstandig om alcoholgebruik te verminderen of te vermijden. Het zorgt voor een slechtere conditie, vermindert spiergroei en verstoort je nachtrust. Genieten van een drankje op zijn tijd moet zeker kunnen, maar dan wel met mate.
