Eiwitten zijn belangrijke bouwstoffen voor het lichaam, want het voorziet ons, samen met koolhydraten en vetten, van energie. Ook zorgen eiwitten voor het herstellen en opbouwen van spieren na een workout. Het bezorgde mij vaak kopzorgen om uit te rekenen hoeveel gram eiwitten ik nodig had per dag. Daarom leg ik het in dit blogartikel uit waar je rekening mee moet houden om te berekenen hoeveel gram eiwitten je per dag nodig hebt voor een gezonde en fitte levensstijl. Â
Optimale dagelijkse hoeveelheid
De optimale dagelijkse hoeveelheid eiwitten verschilt erg per persoon. Maar voor de meeste mensen ligt het tussen de 1.0 gram en 1.5 gram eiwit per kg. lichaamsgewicht.
Als je intensieve kracht- of duursport doet, is het verstandig om de inname van eiwitten te verhogen tot 1.6-2.0 gram eiwitten per kg. lichaamsgewicht. Dus als je 80 kilo weegt, kan je denken aan 130-160 gram eiwit. Het lichaam heeft dan de extra eiwitten nodig om de spieren te herstellen en te laten groeien voor betere prestaties.
Voedingsbronnen van eiwit
Men denkt bij eiwitten vaak aan dierlijke producten, zoals vlees, vis, ei en zuivel. Terwijl er genoeg plantaardige eiwitbronnen zijn, zoals bonen en noten, linzen en tofu, die veel eiwitten bevatten. Daarnaast zitten deze producten ook vol met gezonde voedingsstoffen en bevatten ze geen verzadigde vetten en cholesterol. Daarom is een gebalanceerd dieet enorm belangrijk voor goede sportprestaties.
De hoeveelheid eiwitten die je per dag nodig hebt, varieert afhankelijk van je levensstijl en lichaamsgewicht. Voor de meeste mensen ligt de dagelijkse eiwitinname tussen de 1,0 en 1,5 gram per kilogram lichaamsgewicht. Sporters die intensieve kracht- of duursporten beoefenen, hebben baat bij een hogere inname van 1,6 tot 2,0 gram per kilogram lichaamsgewicht om spieren optimaal te laten herstellen en ontwikkelen. Naast dierlijke producten zoals vlees en zuivel, zijn er tal van plantaardige eiwitbronnen zoals bonen, linzen en noten, die bijdragen aan een gezond en gebalanceerd dieet.Â
